Выпирающий живот – проблема не только для тех, кто имеет избыточный вес, но и для худых людей. Иногда с ним невозможно бороться классическими методами. Исследования показали, что у худых людей самый опасный вид жира – внутренний, который не так бросается в глаза. Этот жир накапливается на внутренних органах, что может привести к ожирению печени, поджелудочной железы и кишечника.
Причины выпирающего животика
Если вы худая, но имеете животик, причин этому может быть несколько:
- Неправильная осанка: Из-за нее страдает позвоночник и внутренние органы.
- Метеоризм: Часто возникает при дисбактериозе и характеризуется вздутым животом. В этом случае рекомендуется пройти курс пробиотиков.
- Засоренный кишечник: Когда пищеварение идет медленно, пища накапливается в кишечнике, и живот становится большим. В этом случае нужно провести очищение кишечника, применяя клетчатку, блюда из тыквы, тушеную капусту.
- Переизбыток висцерального жира: Этот жир накапливается не только под кожей, но и на внутренних органах. Измерить его количество можно с помощью специальных весов, которые часто устанавливают в профессиональных фитнес-клубах. Основной показатель избытка такого жира – когда во время диеты у вас первым делом худеет живот, и наоборот, он первым поправляется.
Правильный рацион для плоского живота
Рацион для плоского живота должен содержать около 60% овощей и фруктов. Это могут быть свежие салаты из зелени и овощей, овощные рагу, фруктовые салаты. Обязательно достаточное количество белков: мясо любых сортов, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.
Советы по питанию:
- Введите дробное питание: часто, но понемногу. Это поможет держать желудок в нормальных размерах.
- Включите правильные перекусы: фрукты, орехи, сухофрукты.
- Больше готовьте на пару, варите или запекайте. Тушите правильно без большого количества жира.
- Полюбите супы.
- Добавьте в рацион продукты, богатые хромом: говяжья печень, перловая каша, цельнозерновые продукты, грибы, зеленые бобы.
Жесткие диеты противопоказаны для худых людей с животиком.
Упражнения для подтягивания живота
Для подтягивания живота подойдут такие виды активности:
- Ходьба
- Бег
- Велосипед
- Плавание
- Большой теннис
- Футбол
- Занятия бодифлексом
Кардионагрузки должны длиться не менее 40 минут, так как только после 20 минут начинают сжигаться жиры.
Заключение
Секрет плоского живота заключается в разумном комбинировании силовых нагрузок с правильным питанием и полноценным отдыхом. Следите за питанием, занимайтесь спортом, больше двигайтесь и обязательно пройдите обследование для выявления проблем со здоровьем, которые и могут стать причиной большого живота.
