Используйте эти упражнения, чтобы укрепить различные группы мышц и добиться идеальной физической формы.
Упражнение 1: Укрепляет бедра, ягодицы, талию
- Лягте на спину, согните ноги в коленях.
- Поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх.
- Приподнимите бедра, не разгибая колени.
- Медленно опустите таз и снова приподнимите его.
- Сделайте 30 подтягиваний.
- Поменяйте ногу и повторите.
Упражнение 2: Укрепляет мышцы, расположенные ниже спины
- Встаньте на колени и обопритесь на вытянутые руки.
- Согните ногу и подтяните её к груди.
- Затем вытяните ногу и постарайтесь удержать её в таком положении на несколько секунд.
- Выполните по 30 раз с каждой ногой.
Упражнение 3: Укрепляет мышцы пресса
- Лягте на спину, слегка согните колени, руки раскиньте.
- Поднимайте туловище, держа руки над головой.
- Медленно опускайтесь.
- Повторите 30 раз.
Упражнение 4: Укрепляет плечи и руки
- Сядьте на пол, ноги вытяните ровно, обопритесь на вытянутые за спиной руки.
- Приподнимайте таз и вытягивайте шею вверх.
- Медленно сгибайте руки и опускайтесь.
- Выполните 30 раз.
Упражнение 5: Укрепляет мышцы ног, живота и спины
- Лягте на спину, поднимите одну ногу как можно выше.
- Обхватите ступню руками и потяните её на себя.
- Повторите то же самое с другой ногой.
- Сделайте столько раз, сколько сможете.
Включите эти упражнения в свой ежедневный тренировочный план, чтобы улучшить физическую форму и укрепить все основные группы мышц.
